寡妇村里的风流事想要达成梦想获得完美肩部，没有秘诀和捷径。如果你使用正确姿势做足够的推举训练，假以时日，你必定收获成功。阿诺德早年一直在举重房里超越自己的极限，最终获得了回报。
他做的和别人相比有什么不同之处吗？他总是完成训练。当你做到最后几组想要放弃的时候，多想想阿诺德的。“最后的三到四组训练正是让你的肌肉突飞猛进的时候，”阿诺德说。“这种正是冠军与的区别。大多数人没有从这种苦痛中跨越过去的毅力，实际上跨过这一小步就是胜利。”
1. 坐在深蹲机里带靠背的长椅上。将杠铃高度调整在刚刚高过你的头部。 采用下握的姿势握住杠铃（掌心向前）。
2. 使用正确的握距握住杠铃，将其举过你的头顶，锁定你的手臂姿势。 保持与肩部水平，稍微靠头部的前方。这是你的起始。
1. 坐在有靠背的凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。变化：这个动作可以使用直杆加低位绳索来做，也可以使用哑铃来做。
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，双脚打开与肩同宽。这是动作的起始。
2. 保持手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至与肩同高。上举的过程中，可以让略微向下倾斜，使肩部集中受力。
变化：这个动作的变化种类较多。比如，你可以坐在一张有靠背或者无靠背的长椅上做，也可以两臂交替去做。
1. 坐在平板凳的一端，双脚并拢。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。弯腰至上身与地面接行，保持后背挺直。这是动作的起始。
在减脂的过程中，尽可能不丢失任何辛苦练出来肌肉，这不是一个很简单的任务。你必须非常谨慎地对待自己的饮食。
这份阿诺德施瓦辛格的营养饮食指南，将会给你带来非常棒的结果。这个营养计划将会给你提供足够的能量和营养，你在训练中达到足够的强度。同时也会你一整天的热量摄入，从而达到高效燃脂的目的。
文章由325棋牌提供发布
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